每次分手都要搞得”你死我活”?

壹

最近，一位来访者找到我们，哭着讲述着跟男友分手时是如何不留情面地激情互喷，金句和黑料不停，粗口与方言齐飞的。自己在这个过程中又是多么痛苦，多么难受。

这不是一个特例，咨询中经常遇到这样的男生女生，与女（男）朋友分手时毫不留情，分手之后又很后悔，也很愧疚当初的行为表现，找我们希望能够挽回这段关系。

都说，最了解你的人才能伤你最深。通过这样一个个鲜活的案例，我的内心缓缓升起四个问号▽：

分手时，为什么撕x大战如此常见？

分开一定要搞得你死我活吗？

所谓好好分手是什么样的？

又要怎样才能做到？

为了弄清这几个问号，我查找了很多资料，想要研究一下：

分手时，到底是什么造成了 “你死我活”的撕x大战？

贰

分过手的人，可能都有以下体验： 无论你是不是本来就想分手、也不管这段感情是不是足够好，离开关系时，你几乎一定会感到不舒服。

其实，这是因为，在分离的影响下，人们常常感到高度焦虑。 此时，我们会对分离这件事感到格外恐惧，也会放大自己恢复单身之后、对孤单的不适与担忧。

除此之外，对于很多人来说，分手也不仅仅等于分手。它还可能等于被拒绝、被抛弃、被否定等多种人间艰难感受的合集：

是不是我哪里做得不好？我不如别人吗？不值得被爱吗？

仿佛童年阴影再现，内心深处最害怕的事一朝成真。

也就是说，你分手时这么难受，可能、也许、甚至和那个对象是谁都没太大关系……

在这么多种负面感受的影响下，一旦这份焦虑和恐惧超出负荷，我们就可能自动开启防御机制，以保护自己。

在这些防御机制中，很常见的一种，就是试图通过把炮火转向他人、来逃离自身过重的情感包袱。

此时，我们就很容易做出一些“不像自己”、甚至多年后不堪回忆的事。比如：

明明自己想分手，却把锅甩给对方；

为了让对方“受到教训”而故意散播谣言、诋毁他人，等等。

换句话说，“你死我活”的背后，其实是我们对自身感受的逃避。

而这种分手大戏的最终结果，往往是在很久以后，我们仍沉浸在上段感情的余震中难以自拔。

我们很少意识到，分手是一件需要学习的事，就像决定开始一段感情那样，分手也需要我们严肃、真诚地对待。

叁

分手到底应该怎么分呢？请收下这份我们为你精心准备的——不撕x分手指南

➊ 第一步：下决定

出轨、性格不合、人生目标不同、甚至单纯地不爱了......无论哪一条分手原因，都是合理的。

因为，在决定分手的规则中，最根本的一条就是——你不想再继续了。

唯一需要注意的是，请你在下决定之前，仔细思考：

分开是你真正想要的吗？为什么想要分开？ 暂不考虑开口困难或伤害对方怎么办这些后续问题，只要尽量诚实地面对自己的感受，相信直觉就好。经过深思熟虑再做出决定，可以尽量避免在分手过程中反复犹豫。

❷ 第二步：沟通分手

a. 预判反应

根据对对方的了解，ta可能有什么反应？面对ta可能出现的反应，你准备如何应对？ 站在对方的角度思考，不仅能帮助我们做好准备，还可以令我们对对方的需求更加敏感，尽量将伤害降低。

b. 选择合适的地点

为了尊重彼此，也为了把话说清楚，最好还是当面分手；如果异地，可以进行一个视频对话。另外，尽量不要在公共场合谈分手，会很尴尬，甚至出现难以预料的情况。

c. 诚实面对

没什么比模糊不清的分手理由更伤人，也不必硬加上一句“我配不上你”。不要给对方留虚假的希望，诚实讲出自己想要离开的原因即可：

“我很感恩我们曾一起度过一段这么亲密的日子。 但我们的人生目标相差太大，越来越难以理解对方。/你出轨了，我无论如何不能接受。/我发现自己失去了对你的感觉。 所以，我想分手了。

让你难过，很对不起。但我想让你知道，你曾对我很重要，我也很开心生命中有过你的参与。”

肆

那么，如何才能让前任在我们的“人生故事”中留得有意义、而不是成为我们回忆里一个不堪回首的“污点”呢？

1. 解除情侣绑定，和前任设立新的边界

以后还要不要联系？多少联系？你希望对方和你的亲友继续联系吗？被共同朋友邀请参加一场聚会该如何相处？需要一方暂时回避吗？ 换句话说，你们还会以怎样的身份和形式存在于对方的世界？ 这些问题没有标答，重点是：怎样最有利于双方（特别是被分手一方）处理分手这件事？ 一个小建议就是：与对方诚恳地沟通自己的期待。

在没有完全冷静下来、或双方彻底接受分手这件事之前，不要“做朋友”，结果往往只会剪不断，理还乱。

2. 面对感受，拒绝drama

一段关系的结束必然会激发出我们的各种感受，也正是对这些感受的逃避，对我们造成不必要的伤害。 想要面对感受，先要面对自己。 其实，无论是心里默默诅咒前任、还是找道上的朋友打ta，我们都将视线的焦点放在了对方身上。 记得偶尔跳出来一下，好好地回头关注一下自己。

3. 接受分手，找回稳定

刚分手时，你可能难以从上段感情的惯性中走出来，还要面临生活习惯的巨变，因此，可以和前任商量，给彼此一段适应期（在1周内逐步减少联系）。 如果斩断联系还是很难，也可以与对方沟通，暂时拉黑ta，等心情平静再加回来。 除了给自己多一点时间消化外，你还可以给自己策划一场分手仪式，画个正式的“句点”， 种一棵树、换掉一起买的沙发、开个party...... 另一方面，在日常生活中，你也可以建立一些小型“仪式”，为自己塑造出一些固定不变的东西，帮助你在这段动荡不安的时期快速稳定下来，如固定三餐、睡前固定5分钟冥想、每天下午去遛狗。

4. 跳出受害者陷阱，为关系找到意义

最后，分手时，我们受到剧烈的情感刺激，还很容易陷入受害者陷阱。 ——都是你的错，你们都对不起我，我也太惨了。极大可能意识不到自己的问题。

想要真正改变令你难过的现状，不要将希望寄托在他人身上，你可以试着更主动、更积极地回看过去的这段感情。 这段感情为我带来了成长吗？它有哪些美好的部分？在我的人生中有什么意义？我更了解自己想要什么、不想要什么了吗？ 为这段关系找到意义，将它流畅地整合进自己的“人生故事”中。

最后，我们想说的是： 就像重建关系时一样，离开关系也需要一些技巧和努力。分手是一件令人心碎的事，但它却并不一定要成为一件负面的经历。

有时候，一段关系的意义恰恰就在于教给我们应该如何选择关系以及如何在以后的关系中生活。

希望我们都能够“好好分手”，为过往找到意义，也为自己的新生活打造更好的开始。

如果您在爱情、婚姻、家庭中遇到问题，可以添加我们月爱情感老师的微信bd6529或拨打我们的月爱情感热线18815606979。老师会免费为您分析问题，帮您找到方向。

月爱情感心理咨询中心，专注情感咨询、心理咨询，是一家有爱有温度的情感心理咨询中心。月爱，让你更懂爱。