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那些遭遇过情感创伤的人,是如何走出来的?

发布时间:2022/07/01  阅读次数:435  来源:月爱婚恋  作者:张佳乐
所以我想和大家分享一下修复情感创伤的方法。

情感创伤的破坏力 

情感创伤会给人带来极端痛苦的体验,与外界失联,以及损伤自我功能,这三个方面的影响层层递进,越来越严重。  ①极端痛苦的体验 
人们在遭遇情感创伤后,会感受到极致的孤独、害怕、恐怖、焦虑、暴躁、绝望、快要崩溃的感觉。
创伤还会引起失眠、噩梦、身心反应“三部曲”。
常见的噩梦有大洪水、海啸、僵尸、外星球等。
创伤状态下,人的心理功能还可能退化到婴幼儿状态。
要通过吃吃喝喝和肌肤接触来获得满足,如暴饮暴食、酒精、游戏等。
比如我的来访,一位女生,失恋后的第一个月每天都要喝酒,到微醺时才能感觉好一些,这都会恶化人们的处境。 更严重的反应是:觉得自己变成了行尸走肉,不再有感觉,不再有情绪,只是麻木地活着。 有人还会把愤怒和怨恨转向自己,想要伤害自己,或者伤害那个“TA”。
这会给别人带来巨大的心理压力,如果亲密关系还处于胶着阶段,会进一步恶化关系。
 ②与外界失联 
受伤的人会本能地去找最安全的人寻求安慰和保护。
但身边的人往往理解不了受伤者的感受,给不到受伤者想要的陪伴和关怀。 家人或朋友们通常会说:“你别想他了,我给你介绍个更好的”、“你别难过了、你别哭了”、“你要坚强”、
这对受伤者来说,如同自己腿断了听人说“你起来走两步试试”,如同自己躺在ICU听人说“你需要就到我家来找我吧”。
受伤者会感觉不被理解、被拒绝、被孤立、被无情地对待。 这会让受伤者对他人的信任感迅速破灭。
极致的孤独感、疏离感和隔绝感会扩散到每一种关系当中——家人、朋友、乃至整个世界。
当受伤者不再相信世界和他人会善意地对待自己时,受伤者和其他人之间的情感纽带就断开了,心理世界也变灰了。 
 ③自我功能受损 
人们在早年成长中都发展出了一些心理特征,比如自主性、主动性、认同感和亲密关系等。
创伤会削损这些心理品质,让以前没发展好的部分再次呈现出来。像是翻旧帐,让人不得不从头去解决问题。 自我功能受损极易影响人们生活中的其它方面。比如工作、学业等出现连环性问题,就像多米诺骨牌依次倒下,这将是灾难性的。 情感创伤如果不能及时修复,会把人们长久地困在其中,可能长达几年、十几年、甚至几十年。
这个现象被称为“强迫性重复”。
那怎么改变呢?   
情感创伤急救方法  对于创伤修复,心理学家已经总结出了三个步骤:构建安全环境、回顾与哀悼、重建联系感。 在第一步中,我们自己可以做很多事。
后两个步骤就更需要专业人士的帮助,比如心理医生、心理咨询师等。 所以我在这里介绍一下第一步中的自救方法。
这是在创伤发生后的一段时间内,通常是6个月以内,需要的紧急救援和稳定方法,这也是受伤者最危险的时期。  ①寻求医疗(药物)或保健服务 
首先要关注身体健康,警惕各种躯体反应,及时去看医生。
如果医生检查生理上没有问题,就需要考虑服用精神类药物,因为人在出现心理障碍的时候,如果身体再出现问题,会很难坚持下去。 如果不想吃药,也可以先去做一些保健服务。
比如推拿按摩、理疗。
哪怕单的泡泡脚这样的自我照料,也会是有用的。  ②开始或恢复运动 
我还很推荐一种和药物作用类似的方法:运动。 一定强度的运动能让我们的大脑分泌内啡肽、多巴胺等化学物质。这些物质能让人感到平静、愉悦,而且安全无害。
运动还可以增强一个人的免疫力,增强人的自信心和自主感、掌控感等,这对走出创伤是很有利的。 很多人不习惯运动,可以循序渐进,并找适合自己的运动方式。

 ③寻找信任的人陪伴 
创伤使人倍感孤独,这时最需要的就是温暖、友善之人的陪伴。
最好是能找一个人同住,或者经常待在一起。
没有人的话,猫猫狗狗也是有用的。 受伤之后的人会处在一种非常脆弱的状态,对环境和他人的反应都很敏感。
所以也要仔细挑选能够陪伴的人,并直言相告自己需要怎样被对待。 无力感还会让受伤者没法去辨别和过滤对自己不好的东西,这些都会加剧TA得到帮助的困难度。 这就需要受伤者谨慎小心地保护自己,仔细考虑各种方案。
建议采用保守的、精简的策略,放下非必要的人和事,专注地自我关照。  ④找一个情感代偿物 
亲密人的替代物也有陪伴和安慰的作用。
比如说TA用过的一只玩偶、一件毯子、一件衣服等,这是过渡性客体,如同TA依然陪在我们身边。 如果遭遇情感创伤,我们每个人不可避免都会经历一段极其痛苦的时期。
但请你不要忘记自己的力量,自我关照和自我救助,是我们曾经忽略但可以倚重的力量。 如果你感到自助已经不够,可以尝试找心理咨询师。
咨询师的倾听、安慰、专业的方法,能加速创伤的稳定,预防“后遗症”。
有创伤修复经验的咨询师,还能帮你走完创伤修复的全程之旅——
回顾与哀悼,重建联系感,最终抵达创伤修复的终点:让每一种感受都被确认,每一种感受在确认中都得以表达。直到让人生事故,变成故事。


如果你在关系中遭受创伤,感到痛苦,请尝试着允许这些痛苦的存在。盲目地逃避和压抑痛苦,甚至会影响到你的心身健康。
那些看起来是身体的问题,实际上,可能是心理的伤痛被压抑了,最终通过身体来表达。
同时,痛苦也是一个重要的信号:它在提醒你,该关注自己了。

人生在世,创伤事件很难避免,而走出创伤,又是多么的不容易。
应对创伤的方式,决定着我们是否能走出创伤。如果你能获得足够的社会支持和心理帮助,情况就会好很多。
如果你想要继续向内探索,从痛苦中挖掘和巩固自己的生命力,欢迎你找心理咨询师聊聊。

最后,祝福你,从创伤中恢复,拥有一段爱与被爱的关系
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