“恭喜你!您被选为……”“您获得了这份殊荣。““只有不到3%的申请者被录取。”
你有过这样的时候吗？你获得了渴望已久的机会，可是却有一些小心虚？
图片来源：《精灵旅社4-变身大冒险》
“你刚刚升职了。”
你关注这个岗位很久了，虽然但觉得知道自己可能不太胜任，最终，你还是升职了。
可是你却觉得可能是自己的运气好，并不是真的能胜任……
这是为什么呢？
01
“冒名顶替综合征”
这种感觉被叫做“冒名顶替综合征”。
患有“冒名顶替综合征”的人，无法将自己的成功归因于自己的能力，他们坚信自己的成功是凭借着运气或时机，或是别人误以为他们能力很强、很聪明，并总是担心有朝一日他人会识破自己的能力不行。
这个感觉最早是由心理学家保琳（Pauline R Clance）和苏珊娜（Suzanne A lmes）在40多年前提出的，最初学界认为高成就人士和边缘化群体，如女性和少数族裔的身上，这种现象的影响较大。后来研究发现，冒名顶替综合征在职场中普遍存在。
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也许你知道，从理性上讲，这种觉得自己不够格的感觉是一种常见的反应，但从感性上但你的身体可能会认为：
- 我无法胜任；- 这份荣誉不属于我；- 这不是真实的；- 这只是走运罢了，并不是依靠我的努力或天赋得来的。- ……
有时，我们宁愿编故事说服自己，也不愿意接受自己“配得上”的现实。
02
9种方法
当冒名顶替综合征席卷而来时，这里有一些方法可以缓解这些糟糕的感受，帮助你重拾信心。
1.给自己建立一面“夸夸墙”
包括一些你获得的荣誉、别人对你的表扬和感谢，以及你优秀的成绩单等等。
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2.和对的人在一起
和那些了解、善于肯定你的人在一起，你会收到ta对你中肯、客观和积极的评价和建议，制止你的胡思乱想。
3.试着分享这种感受
研究显示，几乎三分之二的职场人士都有过冒名顶替综合征的感觉。因此，不妨试着将你的担忧和害怕讲出来，相信ta很有可能和你感同身受。过不了多久，也许你就会发现，没有这种感觉的人反而占少数。分享自己在冒名顶替综合征下的感觉可以帮助你更客观的看待自己的感受。
4.写下来自己的成就
有时，我们并不完全了解自己。把你达成的成就一一列出来，你就会发现低估了自己，我们远远比自己认为的优秀得多。
5.停止和别人作比较
每个人都拥有自己的生活，所以，没有必要将别人的成就放到自己身上比较，“不要忙着追逐别人拥有的东西。”
6.不要追求完美
完美总是一个难以被准确定义的事情，很有可能我们永远也无法实现完美，因为总会觉得“还差一点”。与其拼尽全力获得A+，不如满足于得到A，毕竟能取得A的人也不多。
7.发展一个“夸夸群”
有时，我们也不太清楚自己究竟有多厉害。尝试构建一个这样的圈子，这个圈子里面的人无论是同事还是朋友，都会认可和赞扬你的工作成果，这样你就不需要不停地告诉自己在工作上已经做的多么好了。同样的，你也需要由衷地表达对ta们工作上的肯定和欣赏。
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8.意识到什么时候算是达成目标
我们常常会为了一个目标而努力工作，却忽略了做到什么样的程度就算达成目标。为了克服这个问题，你需要去仔细想想意味着目标已经完成的标志是什么。
9.迭代工作计划
一步登天的计划注定会失败。工作上的计划和项目都是可以逐步改进的。从最初的1.0版本开始，慢慢调整升级为2.0，最终迭代出一个比较合理高效的版本。
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我们的头脑有时候会捉弄我们，让我们觉得“我不配”。
以上的方法是想告诉大家，把冒名顶替综合征出现时的感觉作为成功的标志，而不是焦虑的导火索，理性客观地看待冒名顶替综合征，掌控局势，努力工作，控制能控制的事情。
相信我们可以胜任得到的机会，配得上所获得的荣誉，——我们永远值得。
